睡眠は美肌効果がある?睡眠と肌の関係性とは

睡眠は美肌効果がある?睡眠と肌の関係性とは
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睡眠時間が短かった日の朝、鏡を見て肌の調子の悪さを感じたことのある方も多いのではないでしょうか。しっかり睡眠をとらなければ、肌トラブルが起こりやすくなります。ニキビや吹き出物、肌のきめが悪くなる、くすみなどの肌荒れが目立つことは、睡眠の質に関係しているといわれています。

 

この記事では、睡眠と肌の関係性について解説します。肌を美しく見せるために、質の良い睡眠方法も紹介するので合わせて参考にしてください。

 

1.睡眠が肌にいい理由

肌を健康的に美しく保つためには、良質な睡眠が必要不可欠です。美容などを調べていると目に入れることが多い「ターンオーバー」は、睡眠中に行われます。眠っている間に分泌される成長ホルモンは、日常生活で傷ついた肌を修復します。

 

とくに成長ホルモンが分泌されやすいのは、眠りはじめのノンレム睡眠です。ノンレム睡眠とは、睡眠中の深い眠りのことを指します。寝つきが悪かったり、睡眠の質が悪いとノンレム睡眠の時間が短くなったり、深い眠りに落ちにくくなります。

 

眠っている間に肌は再生され、新たな細胞がつくられるので、眠らなければ肌を美しく保つことは困難です。成長ホルモンの分泌を促すためには、メラトニンの分泌量が重要となります。メラトニンは良質な睡眠をとるために重要な役割を持つ物質で、睡眠を促す効果以外にも免疫力の向上や、抗酸化作用が期待されています。

 

睡眠の時間を確保するのは1日だけで良いというわけではなく、日頃から心がける必要があります。正常なターンオーバーの周期はおよそ6週間とされており、この期間中に寝不足が続くことで周期が乱れます。

 

その結果、古くなった角質や傷ついた肌の修復が遅れてしまい、肌荒れしやすい身体になってしまいます。

 

2.睡眠不足による肌トラブル

睡眠不足による免疫力の低下や、生活習慣病のリスクは有名な話です。しかし、睡眠不足はそれ以外にも肌にさまざまなトラブルが生じます。

 

2-1.毛穴の黒ずみ

女性にとって、毛穴の黒ずみは致命的な肌トラブルのひとつです。毛穴の黒ずみは古い悪質が排除されていないことが原因で起こります。睡眠不足は肌の状態を整える成長ホルモンを減少させるほか、女性ホルモンにも悪影響を与えます。女性ホルモンは肌のハリや弾力を保つために大切な物質なので、減少すると肌の老化が進行する原因にもなります。

 

2-2.肌の乾燥

一見関係がなさそうな肌の乾燥も、睡眠不足の影響で悪化する場合があります。乾燥の原因は湿度が低下すること以外に、ストレスや体調不良、睡眠不足でも起こります。肌が乾燥することで肌荒れはもちろんのこと、乾燥によるシワやかさつきが目立つようになります。

 

これは、肌を守るバリア機能や保湿機能が正常に働かないためです。この機能もターンオーバーによって修復することができますが、睡眠不足でターンオーバー周期が乱れることで、乾燥から身を守れなくなります。

 

2-3.ニキビや吹き出物

睡眠がしっかりとれなかった日は、肌が荒れやすいといわれています。代表的な例がニキビや吹き出物です。睡眠で得られる成長ホルモンは、肌の修復や皮膚の再生を行います。睡眠の質や寝る時間が短いと、新しい皮膚が作られずにニキビが悪化していきます。

 

また、肌の免疫力も低下するため、一度できたあと治りにくい傾向があります。十分な睡眠時間をとっていたとしても、睡眠の質が悪ければ肌の修復は遅くなります。

 

3.質の良い睡眠をとるために

朝の目覚めが良いほど良質な睡眠をとることで、肌トラブルを防ぐことが可能です。また、ターンオーバーの周期が正常になれば、肌の修復も早くなります。ここでは、質の良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。

 

3-1.自律神経を整える

睡眠時に重要な自律神経は、就寝中に活動する副交感神経と日中に活動する交感神経の2つです。この2つの自律神経を整えることによって、質の良い睡眠を得られます。自律神経は繊細で、ストレスや疲労、光の刺激によって乱れやすいです。

 

なるべく日中にストレスを発散し、眠る前にはテレビなどの光を遠ざけるといった対策をおすすめします。

 

3-2.適度な運動をする

良質な睡眠をとるために運動は欠かせません。適度な運動は、身体の緊張をほぐして睡眠をとりやすくなるメリットがあります。激しい運動を行うと脳が活発化するので、就寝前に行うのであれば軽いストレッチをおすすめします。

 

日中に運動を行う場合も、軽く汗ばむ程度のウォーキングなど、有酸素運動を取り入れましょう。

 

4.まとめ

正しい睡眠を確保することによって、肌を美しく保つことができます。睡眠不足は体調不良を招くだけではなく、ニキビや吹き出物、毛穴の黒ずみといった肌トラブルを招く原因になります。

 

質の良い睡眠をとることで、肌に必要な成長ホルモンなどの物質を分泌させ、ターンオーバー周期を正常にすることができます。まずは日頃からできることから見直し、綺麗な肌を手に入れましょう。

 

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