「美肌を手に入れたい」「毛穴レスな美しい肌になりたい」と思う方も多いのではないでしょうか。現代は女性のみならず男性スキンケアも浸透してきているので、もはや女性だけの願いではないかもしれません。
今回は、毛穴の改善や美肌効果が期待できる食べ物や、積極的に取りたい栄養素について詳しく解説していきます。毛穴に悩まされている人や、美肌を手に入れたいと思う人はぜひ参考にしてみてください。
開き毛穴の改善におすすめの食べ物と栄養素
まずは、開き毛穴の改善に効果が期待できる食べ物を、タイプ別に紹介します。
| 毛穴タイプ | 主な特徴 | 積極的に取りたい栄養素 | 食べた方が良い食品の例 |
|---|---|---|---|
| オイリー開き毛穴 | 過剰な皮脂分泌により、毛穴に角質が溜まって開いている状態 | ビタミンB2・ビタミンB6 | 納豆・レバー・卵・たらこ・いわし・ひじき・アーモンド・海苔など |
| 黒ずみ開き毛穴 | 皮脂やメラニンにより、毛穴が黒ずんでいる状態 | カロテノイド・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE | ブロッコリー・ほうれん草・レバー・キウイ・イチゴ・かぼちゃ・アーモンドなど |
| たるみ開き毛穴 | 肌のハリや弾力が低下し、毛穴がたるんでいる状態 | ビタミンC・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンE | 牛肉・豚肉・鶏肉・卵・キウイ・イチゴ・ニンニク・マグロ・イクラ・アーモンドなど |
開き毛穴のタイプによって、積極的に取りたい栄養素や食べ物は変わってきます。しかし、どの開き毛穴タイプであっても、ビタミン類の摂取は欠かせないことがわかります。上記の表に挙げた食べ物や栄養素を参考に、日々バランスの良い食事を心がけていくようにしましょう。
美肌のために積極的に取りたい食べ物と栄養素
続いて、美肌のために積極的に取りたい食べ物と栄養素を紹介します。
| 食べ物 | 注目したい栄養素 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 大豆製品 | ビタミンB群・イソフラボン | ターンオーバーの正常化・コラーゲン生成の促進 |
| ヨーグルト | ビタミンB群 | ターンオーバーの促進・腸内環境の改善 |
| トマト | リコピン | 抗酸化作用・シミ予防・コラーゲン生成促進 |
| アーモンド | ビタミンE・ビタミンB2 | 抗酸化作用・コレステロール値の減少 |
トマトが苦手な方は、トマトジュースを購入して飲むと良いでしょう。しかし、商品によっては塩分・糖分などが含まれているため、気になる方はなるべく生のトマトを食べることをおすすめします。
アーモンドやナッツ類も、美肌に効果的な食品として注目を集めています。しかし、カロリーオーバーになりやすい食べ物でもあるため、1日の摂取上限を決めて摂取するようにしてください。
毛穴の開きが悪化してしまう可能性がある食べ物
次に、開き毛穴や美肌のために、過剰摂取に気をつけたい食べ物を紹介します。
| 開き毛穴の種類 | 気をつけたい食べ物 |
|---|---|
| オイリー開き毛穴 | 脂質が豊富な食べ物 （揚げ物や加工肉など） |
| 黒ずみ開き毛穴 | 添加物を多く含む食べ物 （コンビニ弁当や冷凍食品など） |
| たるみ開き毛穴 | 糖質を多く含む食べ物 （白米やパンなど） |
上記に挙げた食べ物は、美肌や毛穴レスな肌を目指すのであれば避けた方が無難です。しかし、「一切食べてはいけない」というわけではありません。適量を食べる分には問題ないので、肌の状態を考慮し、食べるかどうか検討してみてください。
まとめ
今回は、毛穴の改善・美肌効果が期待できる食べ物や、積極的に取りたい栄養素について解説しました。毛穴改善や美肌のためにスキンケアを見直す人は多いかもしれませんが、普段口にする食べ物も重要なファクターのひとつです。油っぽい食べ物を避け、ビタミンが豊富に含まれている食べ物を意識して食べるだけでも美肌に近づくことは可能といえます。
しかし、食事の改善だけでは難しい面もあるでしょう。そのような場合、市販のサプリメントを活用し、足りない栄養素を補うのがベストといえます。
「栄養バランスが良い食事を取るのは難しいからサプリメントを飲もう」と考えていらっしゃる方は、「調剤薬局キューピーファーマシー」にご相談ください。薬のプロである薬剤師がお客様のお悩みをお伺いし、お客様に合ったサプリメントを提案いたします。
