「いつまでも若々しく健康でいたい！」と思い、日々のスキンケアに力を入れている方も多いでしょう。現在は女性のみならず、男性もスキンケアを行う時代です。しかし、「具体的にどんなことをすればいいのかわからない」という人は、決して少なくありません。
そこで今回は、老化を防ぐ方法について詳しく解説していきます。「老化を防ぐ方法を知りたい！」「いつまでも若々しく健康でいたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
老化を防ぐために試したい5つの方法
まずは、老化を防ぐために今日からできる方法を5つご紹介します。
【老化を防ぐ方法】
- ①食生活を見直す
- ②運動機能の低下を防ぐ
- ③睡眠をしっかり取る
- ④ストレスを溜め込まない工夫をする
- ⑤スキンケアを見直す
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①食生活を見直す
老化を防ぐための食生活というのは、決してきついものではありません。老化を防ぐためには、以下3つのポイントを押さえることが重要です。
【老化を防ぐための食習慣】
- 糖分の過剰摂取を避ける
- 食べる順番に気をつける
- 摂取カロリーを少しだけ抑えてみる
老化を早める原因として、「糖分の過剰摂取」が挙げられます。特に、砂糖を多く含んだお菓子やジュースは、老化を進める大きな原因となります。
「お菓子やジュースの量を減らす」「低糖質なお菓子やスイーツに切り替える」など、自分に合った方法で少しずつ調整していきましょう。ジュースが好きな方も、慣れてしまえば水やお茶でも満足できるようになります。また、「食事を取るときは野菜から食べる」「腹八分目に抑える」など、ちょっとした工夫をするのも有効です。
②運動機能の低下を防ぐ
老化を防ぐためには運動も必要です。しかし、毎日何キロも走る必要はありません。老化を防ぐための運動は、毎日軽く散歩するだけでOKです。
以下に、老化防止に有効な歩数を表にしてまとめましたので、参考にしてみてください。
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 20～64歳 | 9,000歩 | 8,500歩 |
| 65歳以上 | 7,000歩 | 6,000歩 |
「毎日1時間ウォーキングする」と決めるのも良いですが、「通勤の際に一駅分歩く」「買い物の際、自転車ではなく徒歩で行く」など、自分にできることから始めると継続しやすいです。
③睡眠をしっかり取る
仕事や家事・育児に追われ、満足な睡眠時間が取れていないという人も多いでしょう。しかし、「なるべく意識して睡眠時間を確保する」「良質な睡眠が取れるような環境を整える」ことが大切です。
一般的には、6～8時間程度確保するのが良いとされています。人によって最適な睡眠時間は異なりますが、上記時間を目安に睡眠を取ることを意識しましょう。
④ストレスを溜め込まない工夫をする
ストレスは、アンチエイジングの観点から見ても好ましくありません。ストレスが溜まると、肌のターンオーバーが乱れる可能性が高まるためです。
年齢を重ねるごとに、人間関係をはじめ、お金・健康などさまざまな面でストレスを感じやすくなります。そのため、自分に合ったストレス解消法を見つけ、定期的に実施していくことが重要といえるでしょう。
⑤スキンケアを見直す
老化予防には、日々のスキンケアが欠かせません。「保湿を十分に行う」「紫外線対策をしっかり行う」といった行動をするだけでも、肌のハリは保てます。
当たり前のことに思えますが、乾燥や紫外線は肌の老化を早める大きな要因とされています。化粧水や乳液などを、アンチエイジング用のものに変えるのもおすすめです。
まとめ
今回は、老化を防ぐ方法について詳しく解説しました。老化を防ぐには、食事管理や定期的な運動が必要になりますが、そこまできついものではありません。普段の意識を少し変え、自分に合った方法でアンチエイジングに励んでいくと良いでしょう。
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