ダイエットや健康のために有効な運動のひとつに「足踏み運動」が挙げられます。しかし、「ただその場で足踏みするだけではモチベーションも上がらないし、効果があるのかもわからないな…」と、実際に行わず躊躇している人も多いのではないでしょうか。
そのような悩みを持つ方におすすめなのが、ステッパーです。健康器具のひとつではありますが、サイクルバイクなどと違い省スペースでいつでも手軽に足踏み運動ができると人気を集めています。今回は、ステッパーの概要のほか、ステッパーの効果を引き出すコツについて詳しく解説していきますので、興味をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。
ステッパーとは
ステッパーとは、その名の通り足踏み運動ができる健康器具です。足踏み運動は、ダイエットや健康維持のために有効な運動のひとつです。「足踏みするだけなんて簡単でしょう？」と思うかもしれませんが、ステッパーによる足踏み運動は、軽く汗をかくほどの疲労感を覚えるので、決して油断してはなりません。
ステッパーは、おおよそ1mほどで収まるサイズ感のものがほとんどです。そのため、部屋においても邪魔にならず、いつでも手軽に足踏み運動ができるという点も魅力のひとつといえるでしょう。
ステッパーで期待できる主な効果
続いて、ステッパーによる足踏み運動でどのような効果が得られるのかを解説していきます。
【ステッパーで期待できる主な効果】
- 下半身の引き締め
- 下腹部やウエストの引き締め
- カロリー燃焼によるダイエット効果
- 足腰の強化
ステッパーによる足踏み運動は、実際に行ってみると軽く息を切らすほどの疲労感を覚えます。正しいやり方で続けていれば、カロリー燃焼によりダイエット効果が期待できるでしょう。
ステッパーを1時間踏み続けた場合、約250～350キロカロリーが消費されます。ウォーキングは1時間あたり約150キロカロリーなので、ステッパーの方がダイエット効果が高いといえるでしょう。
また、ステッパーの種類や踏み込み方を変えることで、下半身だけでなく、お腹周りを引き締める効果も期待できます。さらに、足腰の強化にもつながるので、歩くのがつらい高齢者でも始めやすい運動といえるでしょう。
ステッパーの効果はいつから実感できるのか
ステッパーの効果は、早いと1週間前後で実感できるといわれています。また、運動を普段あまりしていなかった人は、翌日にすぐ筋肉痛になる可能性があるので注意が必要です。
ステッパーの使い方や頻度、使う方の体質などによって異なりますが、なるべく長期的な目標を立てて活用していくことを考えましょう。体重の変化に加え、見た目の引き締め具合も記録していくと、ステッパーの効果を実感しやすいかもしれません。
ステッパーの効果を引き出すコツ
最後に、ステッパーの効果を引き出すコツについて解説します。
【ステッパーの効果を引き出すコツ】
- 1回20～30分を目安に行う
- 毎日の習慣にする
- 内股にならないよう、まっすぐ立つ
- 足裏全体で踏み込む
ステッパーは、体調不良がない限り、なるべく毎日踏み続けることをおすすめします。ステッパーを行う時間は、1回20～30分を目安にしましょう。
またステッパーに立つとき、内股は厳禁ということを覚えておきましょう。まっすぐもしくは若干ガニ股になるよう、立つのが基本です。足を踏み込むときも、体を揺らして大雑把に踏み込むのではなく、肩を固定し脇腹を締めるようにして、足裏全体で踏み込むことを意識しましょう。
まとめ
今回は、ステッパーの概要のほか、ステッパーの効果を引き出すコツについて詳しく解説しました。ステッパーは、自宅にいながら足踏み運動を行える画期的な健康器具です。激しい運動が苦手な方や、筋肉をつけたいと思っている高齢者の方などにぴったりといわれています。
ダイエットやボディメイク、筋力アップを目指すには、適度な運動に加えバランスの取れた食事が必須とされています。「毎日忙しくてバランスの取れた食事が取れていない…」という人は、「調剤薬局キューピーファーマシー」にご相談ください。経験豊富な薬剤師が在籍しており、性別・年齢を問わずさまざまな方にご利用いただいております。
