体を健康に保つためには、睡眠が必要です。日本人は諸外国と比較しても睡眠不足が少なく、睡眠時間をしっかり確保する必要があります。睡眠時間をしっかり確保できない人でも質を高めることで、健康的な体を維持することが期待できます。このページでは、睡眠の質を高めることについて紹介します。
1.睡眠不足による影響
睡眠不足の状態に陥っていると、体にどのような影響があるのでしょうか。睡眠不足による影響をいくつか紹介していきましょう。
1-1.生活習慣病になりやすい
慢性的な睡眠不足に陥っていると、生活習慣病にかかりやすいと言われています。特に睡眠不足に陥った状態を放置していると、高血圧になりやすく心筋梗塞のリスクも高まります。それ以外にも免疫力が低下しさまざまな病気になりやすいと言われています。
1-2.怪我をしやすい
睡眠不足の状態で運動をすると怪我をしやすいと言われています。それ以外にも、何もない場所でつまずいてしまい転倒するリスクもあります。睡眠不足の状態は脳がきちんと機能しないことが多いので、病気だけではなく怪我のリスクがあることを認識しておくようにしましょう。
1-3.パフォーマンス低下
徹夜で仕事や勉強すると効率が良いと考えている方もいるかもしれません。しかし、徹夜の仕事や勉強は非効率で作業効率を低下させます。徹夜をすることで「仕事をした」という気分になりますが、パフォーマンス自体は非効率で、仕事でのミスが多くなってしまいます。
仕事や勉強の質を高めたいのであれば、睡眠時間をしっかり確保し脳を休ませる必要があります。徹夜をしなくても6時間以下の睡眠は体のパフォーマンスを低下させる可能性があるので気をつけましょう。
2.睡眠不足を解消するために必要なこと
睡眠の質を高めるために大切なことは睡眠不足を解消することです。次のような方法で睡眠不足を解消するように心がけてください。
2-1.睡眠時間の確保
睡眠不足を解消するのであれば、睡眠時間の確保をおこないましょう。睡眠不足を解消するために必要な時間は7時間以上と言われています。6時間睡眠は何日も続いていると、徹夜した状態の脳になるため、パフォーマンスの低下が考えられます。なるべく睡眠の質を維持するために、睡眠時間をしっかり確保するようにしてください。
2-2.質の良い睡眠をとる
睡眠時間を6時間以上確保することが難しいという場合は、睡眠の質を改善することでカバーしましょう。もちろん7時間以上睡眠をとる方にも質の高い睡眠は必要になります。長時間睡眠を確保している方で、日中眠いと感じてしまうのであれば、睡眠の質が悪い可能性があります。
長時間睡眠を確保している方で、睡眠の質が悪いと感じている場合は改善するように努力しましょう。
3.質の良い睡眠をとる方法
質の良い睡眠を実現するためには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。睡眠の質を向上させる方法について考えていきましょう。
3-1.生活リズムを整える
質の良い睡眠をとるために大切なことは生活のリズムを整えることです。7時間以上確保していても、不規則な生活リズムで生活をしていれば睡眠の質を損なっている可能性があります。
深夜まで起きて朝に寝るような生活をしていては生活リズムが良いとは言い切れないので、必ず改善するようにしてください。
3-2.寝る前にリラックスして過ごす
寝る前にリラックスして過ごす時間を確保しましょう。就寝2時間前からリラックスして過ごすことで、質のよい睡眠が期待できます。読書する、ヒーリング音楽を聴く、ストレッチするなどしてリラックスした空間を作るようにしましょう。
4.やってはいけないこと
睡眠の質を高めたいのであれば、次のようなことは極力さけるようにしてください。かえって睡眠の質を下げてしまう可能性があります。
4-1.スマホ操作
就寝前にスマホ操作をする方もいますが、スマホ操作は体に悪影響を及ぼす可能性があります。スマホの光は目に刺激を与え脳が覚醒してしまう恐れがあります。脳が覚醒すると寝付けなくなるので、スマホ操作も極力控えるようにしましょう。
4-2.入浴
入浴をすると体温が温まり効果的ではないかと考える方もいますが、決して効果があるとは言えません。入浴し体温が温まった状態で寝ようとすると、脳が冴えて寝付けないことがあります。入浴が効果を発揮するのは就寝の2時間前です。就寝直前で入浴している方は、リズムを変えるようにしましょう。
4-3.食事
寝る前の食事は睡眠の質を阻害する可能性があります。食べ物を食べると胃や腸が消化不良のまま寝てしまうと、朝起きた時に胃もたれを引き起こす原因になります。寝る前の暴飲暴食は避けるようにしてください。
5.まとめ
睡眠の質を高めるためには、生活習慣を自分で改善しながら7時間以上寝るように心がけましょう。それでも睡眠の質を改善することが難しい場合は、「調剤薬局キューピー・ファーマシーグループ」にご相談ください。お客様の要望に合わせた薬の処方や睡眠の質を高めるアドバイスをさせていただきます。みなさまからのご相談を心よりお待ちしております。
